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★★★★★★★★★★★★★★ 三铁中自行车和跑步的连接

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发表于 10-1-4 21:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
三铁的很大的一个话题,就是如何连接自行车与跑步。很多人都是,游泳慢慢游,自行车调整体力,跑步用力冲刺。 你也会发现,跑步流畅的,在三铁选手中,比较少见,不过这些人,也比较占优势。   自行车到跑步这段转换期很重要,有些人会觉得很不顺,有些人觉得刚跑时很怪,脚迈不开。你也许会注意到,三铁的自行车赛道,很少有坡的,有坡的比赛 难度就很高,跑步的时候,就更痛苦。   在强度与转速上,有人有建议是最后5公里,强度降低,以较低或自选转速等等的对策,而三铁的用车,也是倾向于较陡的坐管。三铁的车子,并无公路车的限制那么多,公路车是限制坐垫前方垂线,要在bb后方五公分以上,若你的体型特殊,可以特别向uci申请,放宽限制。三铁的车子就没限制,你可以把坐垫移的很前方,很多选手也证明,用三铁用的车子与休息把,有助于跑步的表现。   在医学论文也提到,跑步与自行车时,下肢肌肉的作动状况是不太一样,有些人在骑完自行车后,接着跑步,会出现肌肉不协调的状况。   ok 又是个小实验: 在骑车时,感觉一下,当你的右脚下踩,左脚上勾,你的右手是下压把手,还是离开把手?感觉一下,这在重踩与上坡时,是不是更明显? 在跑步的状况下,你的左脚上抬,右手是前举的。   如果你往后走,你的左脚后退,左手是跟着向后,右手是往前的。   回答一个问题,你骑车时,相当于往前跑?还是往后走?    如果你是以往后走的动作模式来骑车,在40公里,一小时后,你相当于后退走了约10000步吧,那突然要转回来向前跑,你得更换程序,若照着旧模式,那就很辛苦。在动作学习理论上,只要一个动作做的够多次,可以形成一个INGRAM 。这可以压过原本的动作模式。你用很坚强的意志,做了10000次的动作,多少应该会有影响。   试试看你是否可以以向前跑的动作模式来骑车?   你也可以感觉一下,骑完车后,马上走路,故意大步走,顺不顺呢?   检视几个目前的做法: 1 . 强度低,转速低,你可以打破自行车上高强度下,过度用力骑乘的模式。基本上可以减低往后走的动作模式的驱力,也比较容易改成往前跑的动作模式。 2 . 较直的坐管,髋的角度不会弯太大,较接近站立的状况,比较容易做向前跑的动作模式来骑车。 这两个动作,从走路看起来,是一前一后,迥然不同。从自行车上,大概可以从左右偏摆看出端倪,但回推到你的身体,那个驱动的意念与肌肉的动作,却很模尼两可,难以分辨。
发表于 10-10-15 23:24 | 显示全部楼层
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发表于 10-11-25 13:52 | 显示全部楼层
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发表于 12-7-10 14:21 | 显示全部楼层

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发表于 12-9-16 23:08 | 显示全部楼层
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发表于 13-6-12 18:52 | 显示全部楼层
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